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便秘を治す際の注意点

食物繊維で便秘を解消したい・・・そう思う人は沢山いると思います。

しかし、大抵の人はそこで野菜を沢山食べようと努力するはずです。それ自体はそれほど間違いではありません。野菜は食物繊維を含んでいます。ただ、それだけでは恐らく足りないと思います。

食物繊維は野菜だけでは足りない

野菜の食物繊維だけでは足りない・・・そう言いました。1日に必要な食物繊維は20から25グラム。これを野菜だけでとろうとすると大変なことになります。

キュウリ20本。

とても食べられる量ではありませんね。そこで野菜だけではなく、穀類(玄米など)、豆類、いも類などから積極的に食物繊維を摂取する必要があります。

穀類、豆類、いも類、海藻類などには食物繊維が豊富に含まれていますので効率よく食物繊維を摂取できます。また野菜を食べる場合は温野菜にして食べると効率的です。