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水溶性食物繊維は便秘にも効果的

水溶性食物繊維は便秘にも効果があります。そもそも水溶性食物繊維とは何なんでしょうか?それは以前にも少し紹介していますが、食物繊維にも水にとけるタイプと溶けないタイプがあります。水溶性と不溶性です。

便秘に何故効果的なの?

水溶性食物繊維は不溶性のものと同じように便秘改善に役立ちます。主に不溶性のタイプは便の量を増やしたり、腸壁を刺激してくれる働きがあります。水溶性のタイプは水を含んで便をやわらかくしてくれる効果があると言われています。

ですが、どちらかだけを摂取しておけばよいというわけではなく、大切なのはバランスですね。食べ物でいうと不溶性のタイプはいも類やきのこ類、豆類などに多く含まれていますが、水溶性食物繊維は主にくだものなどや寒天、こんにゃく、海藻類に豊富に含まれています。

最近果物を食べているか?海藻類は?いも類?豆類、きのこ類は?

便秘に悩んだ時はそんな風に適度に自分自身に問いかけてみてください。